Freier Kopf im Feierabend — egal wie stressig der Job ist
Warum Abschalten so schwer fällt und wie du endlich wieder Abende hast, die guttun. von deiner Freizeit hast.
Erinnerst du dich noch an deinen letzten Feierabend ohne schlechtes Gewissen?
Vermutlich sieht es meistens eher so aus:
Es wird mal wieder später. Eigentlich willst du “noch noch kurz” zwei Mails beantworten, verhedderst dich aber seit einer Stunde in Kleinkram. Dabei ist längst klar: Heute wird die To-do-Liste sowieso nicht mehr leer.
Beim Abendessen sitzt du am Tisch, kaust mechanisch, nickst ab und zu. Dein Gegenüber erzählt, aber du bist nur körperlich richtig anwesend und hängst gedanklich noch im letzten Meeting.
Später lässt du dich erschöpft auf’s Sofa fallen und schaltest den Fernseher an. Dein Körper will Ruhe, dein Kopf meldet Vorwürfe: Eigentlich wolltest du ja zum Training oder wenigstens noch eine Freundin anrufen.
Dabei sollte Feierabend doch eigentlich die leichteste Übung des Tages sein 🙄
Ich kenne das Gefühl gut: Den ganzen Tag alles geben — und abends ausgelaugt und trotzdem unzufrieden sein.
Ich bin Felicitas Ludwig und genau dieses Gefühl hatte ich früher regelmäßig am Ende meiner Arbeitstage. Statt Freude oder Leichtigkeit war da oft nur ein Kopf voller „Ich müsste aber noch“ und „Ich wollte doch eigentlich“. So voll, dass ich kaum noch gespürt habe, worauf ich überhaupt Lust hatte. Dabei hatte ich sogar genug Zeit für Entspannung! Nur war diese Zeit durch die innere Anspannung selten wirklich erholsam.
Heute verbinde ich diese persönliche Erfahrung mit über zehn Jahren im agilen Produktmanagement und meiner Ausbildung als Business Coach.
Mein Ziel: dir zu zeigen, wie du Leistung bringen kannst, ohne dich dabei selbst auf der Strecke zu lassen.
Denn mal ehrlich: Nicht die endlose To-do-Liste macht es dir so schwer.
Der Knackpunkt ist, dass du dich für alles und jeden verantwortlich fühlst — nur nicht für dich selbst.
#wichtigeralsich
Weil es leichter ist, schnell auf das “kannst du mal” der Kollegin zu reagieren, als das Konzept auszuarbeiten, was schon seit Tagen auf deinem Zettel steht.
#irgendwasistimmer
Weil die Projektphase jetzt gerade total wichtig ist — da kannst du Sport ja mal ausnahmsweise ausfallen lassen.
#hauptsachegelobt
Weil sich das “gut gemacht!” des Chefs besser anfühlt, als zeitig ins Bett zu gehen und morgens ausgeschlafen zu sein.
In meinem 6-Wochen Programm ‘Feierabend-fähig’ lernst du deinen Arbeitstag so zu organisieren, dass du abends einen freien Kopf hast — ganz ohne schlechtes Gewissen.
6 Wochen, 4 Etappen, 1 Ziel: Feierabende, die wirklich dir gehören
‘Feierabend-fähig’ ist ein klarer Fahrplan für mehr Fokus, weniger Stress und das gute Gefühl, dass Arbeit nicht alles ist.
1️⃣ Fokussierter arbeiten
Du lernst, Wichtiges von Nebensachen zu trennen und setzt deine Energie dort ein, wo sie wirklich zählt.
2️⃣ Abschalten gestalten
Du schaffst dir einen klaren Abschluss, damit dein Kopf versteht: Alles im Griff, jetzt ist Schluss.
3️⃣ Gedanken loslassen
Du findest Wege, Grübelschleifen zu stoppen und aus dem Always-on-Modus auszusteigen.
4️⃣ Umsetzen im Alltag
Du testest deine Strategien im Alltag und stellst sicher, dass sie auch in stressigen Zeiten halten.
So schaffst du die Basis dafür, dass du deine Abende nicht nur frei hast, sondern sie auch wieder genießen kannst.
Das kannst du mit ‘Feierabend-fähig’ erreichen:
Du schließt getrost die halbfertigen Folien für die Kundenpäsentation, notierst dir das Wichtigste für den nächsten Tag und klappst den Laptop zu. Für heute reicht’s — der Rest des Tages gehört dir.
Auch nach einem vollen Arbeitstag ist deine Energie noch nicht am Ende. Du ziehst deine Sportschuhe an und gehst zum Volleyballtraining, oder triffst dich spontan noch mit Freunden auf ein Bier.
Beim Abendessen amüsierst du dich über eine Anekdote deines Lieblingsmenschen, genießt die Geselligkeit — ganz ohne diese Unruhe, wenn es mal still wird — und plauderst beim Abräumen noch entspannt mit deiner Mutter am Telefon.
An manchen Abenden wirfst du dich einfach auf’s Sofa und tauchst in dein Buch oder deine Serie ein. Nicht, weil du zu kaputt für etwas anderes bist, sondern weil du Lust darauf hast. Und du genießt es, ohne dass dir ständig offene To-dos in den Kopf schießen.
Beim Zähneputzen denkst du kurz an morgen. Du weißt, womit du startest — und fühlst dich ruhig und zuversichtlich beim Gedanken daran. Heute war gut, morgen kann kommen.
Das erwartet dich in ‘Feierabend-fähig’
3 Coaching Calls
In unseren Live-Sessions klären wir, was dich blockiert, setzten klare Prioritäten und entwickeln Strategien, die auch in stressigen Wochen tragfähig bleiben.
3 Selbstlern-Einheiten
Du bekommst leicht verdauliche Videos & Übungen, die du flexibel in deinen Alltag integrieren kannst – praxisnah statt theoretisch.
Alltagstaugliche Aufgaben
Du setzt jede Woche das Gelernte um – in Mini-Schritten, die spürbar etwas verändern, ohne deinen Kalender zu sprengen.
Digitales Fokus-Board
Das Fokus-Board begleitet dich durch das Programm:
Du hältst Fortschritte fest, strukturierst Aufgaben und siehst schwarz auf weiß, was du wirklich geschafft hast – ein System, das du auch nach dem Programm weiter nutzen kannst.
Direkter Draht + Motivationsstupser
Auch zwischen den Coaching-Calls bleibst du nicht allein: Du bekommst kleine Erinnerungen und hast einen direkten Draht zu mir, wenn du feststeckst oder Feedback brauchst. So bleibst du motiviert – auch, wenn der Alltag dazwischenfunkt.
Der schönste Effekt von ‘Feierabend-fähig’ ist:
Dein Leben fühlt sich nicht mehr nach Pflichten abhaken an, sondern du bist wieder total neugierig, hast Lust Dinge auszuprobieren und weißt gleichzeitig, was du brauchst, um dich so richtig zu erholen.
Damit es nicht bloß bei einem Plan bleibt, bekommst du in Feierabend-fähig alles, was du brauchst, um wirklich dranzubleiben.
Das erwartet dich in ‘Feierabend-fähig’
👉 3 Coaching-Calls – Klarheit, Prioritäten, tragfähige Strategien
👉 3 Selbstlern-Einheiten – kompakt und sofort umsetzbar
👉 Alltagstaugliche Aufgaben – leicht in deinen Alltag einzubauen
👉 Digitales Fokus-Board – dein roter Faden während des Programms und danach
👉 SOS-Unterstützung per Slack – schnelle Hilfe, wenn’s hakt
👉 Erinnerungsimpulse – dranbleiben leicht gemacht
/ Wöchentliche Denkanstöße per Mail, damit dir dranbleiben leicht fällt
/ Einmal in der Woche ein Anstupser per Mail, damit dir dranbleiben leicht fällt
So legst du die Basis dafür, dass du deine Abende nicht nur frei hast, sondern sie auch wieder genießen kannst.
💡 Deine Investition in einen erholsamen Feierabend
(Format, Ablauf, Kommunikation, Materialien weglassen und stattdessen die 👉 von oben nochmal aufzählen damit man sieht was man bekommt. den Preis größer.
Format:
1:1 Online-Betreuung
Ablauf:
Start mit Kick-off Call, anschließend 6 Wochen im Wechsel Coaching Calls und Selbstlern-Einheiten
Kommunikation:
per Slack – inkl. Rückfragen & SOS-Situationen jederzeit
Materialien:
Notion Space mit digitalem Fokus-Board & allen Infos zum Programm
Preis:
Einführungspreis 500 €
So läuft das Programm ab (weglassen)
„Feierabend-fähig“ ist eine persönliche 1:1 Online-Betreuung. Wir starten mit einem Kick-off, in dem wir deine Ziele klären und die Termine für die Coaching Calls festlegen. Danach wechseln sich Calls und kompakte Selbstlern-Einheiten ab — begleitet von deinem digitalen Fokus-Board und der laufenden Kommunikation über Slack.
Feierabend-fähig’ unterstützt dich selbst dann, wenn..
du keine Zeit hast und dir nicht noch mehr aufhalsen willst.
Ja, die Calls und Übungen kosten etwas Zeit. Aber das ist wie Säge schärfen: Du investierst kurz – und danach läuft vieles leichter und schneller. Schon in den ersten Wochen erlebst du kleine Aha-Momente, die dir sofort Erleichterung bringen. Und genau diese Shifts machen Lust, dranzubleiben.
du daran zweifelst, dass du in deinem speziellen Arbeitskontext überhaupt irgendwas ändern könntest.
Ob Chef, Team oder Familie — du kannst die anderen nicht ändern. Du kannst aber deinen Handlungsspielraum nutzen. Wir arbeiten genau daran: welche kleinen Stellschrauben dir mehr Ruhe und Klarheit bringen, selbst wenn es rundherum hektisch bleibt.
du schon vieles erfolglos probiert hast und dich fragst, warum es diesmal funktionieren sollte.
Wenn du willst, dass sich etwas ändert, musst du selbst etwas anders machen. Viele Ansätze scheitern daran, dass sie zu allgemein bleiben, nicht sofort für dich passen und du auf dich allein gestellt bist. Hier findest du Strategien, die sich in deinen individuellen Alltag integrieren – plus Begleitung, damit du wirklich dranbleibst.
du denkst, dass du das eigentlich alleine hinkriegen müsstest.
Alleine fällt es schwer, dranzubleiben. Und groß ist die Gefahr, schnell in alte Muster zurückzufallen. Mit Begleitung geht es leichter, schneller und nachhaltiger — weil du Feedback, Ideen und Accountability hast, die dir Umwege ersparen.
Du fühlst dich abends nur noch leer, erschöpft und unzufrieden? Dann hol dir deinen wohlverdienten Feierabend zurück!
In einem kostenlosen Vorgespräch finden wir gemeinsam heraus, ob dir ‘Feierabend-fähig’ dabei helfen kann.